Иван Кириллов: «Воспользуйтесь своим… стрессом»

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга с необычным и даже интригующим названием «Стресс-сёрфинг: Стресс на пользу и в удовольствие». О том, как извлечь пользу из стресса и даже получить от этого удовольствие, рассказывает автор книги и концепции стресс-сёрфинга, кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт Иван Кириллов.

– Принято считать, что стресс – это плохо. Но, похоже, не всё так просто. Вы в своей книге утверждаете, что стресс можно и нужно использовать…

– Ганс Селье, который ввел в обиход сам термин «стресс», действительно доказал, что избыток стресса может привести к болезни и даже к смерти, но он же утверждал: «Я не могу и не должен быть исцелён от моего стресса, мне просто нужно научиться наслаждаться им».

– Даже так?

– Жизнь без стресса невозможна. Стресс – универсальная реакция организма на любое изменение. Он создаёт энергию и готовит вас к действию, чтобы вы смогли приспособиться. Именно стресс – источник воодушевления, креативности и радости. К болезни ведут только слишком сильный стресс, с которым вы не можете справиться, или хронический стресс, истощающий ваши ресурсы. Кстати, длительное отсутствие стресса тоже ослабляет организм и опасно для здоровья.

– А что делать с энергией, которую создаёт стресс?

– Её нужно употребить для активного действия или переосмыслить происходящее. Чем, по-вашему, отличается тревога от воодушевления?

– Тревога – это что-то негативное.

– Да, чувство и вправду неприятное. Откуда же оно берётся? Организм создаёт энергию в ответ на изменения. Если событие вызывает у вас однозначную эмоцию, она направит ваши силы по соответствующему сценарию. Какой бы ни была ситуация, начав действовать, вы, скорее всего, почувствуете воодушевление. Если вы принимаете сознательное решение и начинаете действовать – результат тот же. Если же эмоции противоречивы или вы просто не знаете, что делать – энергии просто некуда деваться, и она превращается в тревогу.

«Стресс – универсальная реакция организма на любое изменение. Именно стресс – источник воодушевления, креативности и радости»

– А какой должна быть первая реакция?

– Первая реакция будет такая, какая будет.

– А если эмоция негативна?

– Я таких не знаю. Все эмоции конструктивны, хотя мы часто используем их не по назначению. Да, не все эмоции приятны, а некоторые из них (гнев, страх, презрение) порицаются обществом. Но любая эмоция – универсальный сценарий, выработанный эволюцией, чтобы направить энергию стресса, обеспечив мгновенную реакцию в жизненно важной ситуации.

Эмоция, как флюгер, указывает на то, что для вас важно, и даёт вам энергию сообразно этой важности. Попытки подавить или игнорировать возбуждение только увеличат тревогу, ведь так свою потребность вы не удовлетворите.

– Получается, подавляя свои реакции, мы усиливаем стресс и делаем его хроническим?

– Именно так. Попытки управлять стрессом часто становятся его дополнительным источником.

– Что же делать?

– Для начала перестать пугаться собственного стресса и злиться на себя за «негативные» эмоции. Ваша первая реакция естественна и отражает значение ситуации для вас. А вот ваш «внутренний наблюдатель» вовсе на обязан по этому поводу паниковать или злиться.

– Хорошо. Давайте разберём конкретный пример: начальник отругал…

– Отлично. Какова ваша реакция?

– Впадаю в смятение: «а вдруг я не прав?»

– То есть теряете доверие к себе?

– Похоже… И злюсь за это на начальника. Хотя иногда хочется накричать на него в ответ. Но нельзя… И я злюсь на себя…

– Заметьте: это уже две злости – два стресса. А ваша потребность по-прежнему не удовлетворена.

– Да. Я снова и снова «прокручиваю» ситуацию мысленно в режиме «а вот если бы…»

– И обеспечиваете себе хронический стресс со всеми вытекающими неприятными последствиями.

– А какие есть альтернативы?

– А на какую эмоцию вы рассчитывали бы в трудной ситуации со стороны хорошего друга?Кириллов

«Эмоция, как флюгер, указывает на то, что для вас важно, и даёт вам энергию сообразно этой важности»

– Ну точно не на нравоучения… И не на жалость… Скорее на поддержку, на понимающую улыбку.

– Вот именно! Только друг не всегда рядом, а вот ваш «внутренний наблюдатель» вполне мог бы вам улыбнуться, и когда вы в ярости, и когда вам страшно. А если вы научитесь пользоваться стрессом и вовремя замечать и понимать свои эмоции, то к этому добавится ещё и азартный интерес, без которого стресс-сёрфинг просто невозможен.

– То есть надо принять свою реакцию и позволить себе злиться, бояться, грустить?

– Да. Хотя «принять» звучит очень абстрактно. Поэтому нам нужно натренировать свою внутреннюю улыбку до автоматизма, иначе старая привычка победит. По-другому не получится. Ещё раз повторюсь: не нужно менять гримасу страха, гнева, горя, презрения или отвращения на улыбку – не выйдет. Нужно просто внутренне улыбаться себе, испытывающему эти чувства.

– То есть нужно себе говорить: «Ничего страшного. Я себя люблю».

– Слова ваш внутренний голос немедленно оспорит: «Как ты можешь себя любить, если ты злишься?» Поэтому реакция должна быть проста и доведена до автоматизма. Так, заметив, что вы, например, злитесь, вы себе улыбнётесь как добрый поддерживающий друг. В конце концов, уж вы-то можете себя поддержать в трудную минуту! Это довольно сложно звучит, но на деле, при регулярных тренировках этому можно научиться за несколько недель. В книге вы найдёте подробные инструкции. Это работает – проверено на людях, никто не пострадал.

– И что произойдёт, когда мы научимся к себе хорошо относиться?

– Когда вы полюбите океан своих чувств во всех его проявлениях, появится естественный интерес и стремление понять свои эмоции. Это значит, что вы готовы к сёрфингу.

– То есть к тому, чтобы направить энергию стресса на конструктивное действие?

– Именно так.

– Как это сделать в ситуации, когда вас ругает начальник?

– В первую очередь надо заметить «поднимающуюся волну» собственной реакции: какую эмоцию вы испытываете?

– Я злюсь, хотя в тот момент вряд ли это понимаю.

– Важно вовремя заметить эмоцию. Чтобы научиться делать это, достаточно по 2–3 раза в день на протяжении 3–4 недель пару минут тренироваться перед зеркалом, стараясь как можно точнее изобразить лицом каждую из семи эмоций. Запомнив соответствующие ощущения мимических мышц, вы научитесь быстро осознавать своё эмоциональное состояние.

«Суть стресс-сёрфинга в том, чтобы повернуться лицом к потребностям, даже если для этого придётся отказаться от старых ожиданий»

– То есть как только я начну злиться, это проявится на моём лице, и благодаря выработанному навыку я это быстро замечу?

– Да. И это уже многое меняет. Когда вас «накрывает» сильная эмоция, вам порой трудно ее заметить, вы становитесь «сам не свой» и делаете то, о чём позже жалеете. Сёрфер вовремя распознаёт волну и понимает, какая потребность за ней стоит. Он сам решает, стоит ли на этой волне кататься или лучше её пропустить.

– Итак, мы заметили эмоцию…

– Второе, что важно понять: на что конкретно вы реагируете? Скорее всего, дело в том, что не оправдались ваши ожидания относительно конкретных норм или моделей поведения. В нашем случае вы, возможно, ожидали от начальника большей учтивости или справедливости.

 – Скорее мне кажется, что он несправедлив.

– Отлично! Он несправедлив к вам – так бывает… И тут возникает вопрос: почему вы-то так разволновались? Дело в том, что если вы реагируете, значит, ситуация задела важную для вас потребность. Чем сильнее реакция, тем больше неудовлетворённость. И наоборот, если все ваши нужды удовлетворены, вам, грубо говоря, наплевать на происходящее.

Поэтому следующее, что важно понять: какая именно из потребностей уязвлена?

– Мы уже выяснили, что я теряю доверие к себе.

– То есть вы злитесь на начальника не для того, чтобы его наказать, а для того чтобы заставить его признать, что вы на самом деле не дурак, а молодец, и таким образом удовлетворить свою потребность – восстановить доверие к себе. Получится у вас это в реальной ситуации?

– Вряд ли.

– Вот именно. Обычно попытки любой ценой исполнить свои ожидания и добиться целей, поставленных до того, как ситуация изменилась, стоят слишком дорого. Важно не забывать, что мы ставим цели для того, чтобы удовлетворять свои потребности. Суть стресс-сёрфинга в том, чтобы повернуться лицом к потребностям, даже если для этого придётся отказаться от старых ожиданий.

Ваша реакция указывает на потребность. Теперь самое время «ловить волну», задавшись вопросом: как вы можете удовлетворить свою потребность в сложившейся ситуации?

Иногда чтобы ответить на этот вопрос, полезно спросить себя: «А как бы я себя вёл, если бы потребность была удовлетворена?»

– Хм! Если бы я был на 100% уверен в себе, я не стал бы ничего доказывать: я ведь знаю, что я молодец. Я бы не отмахнулся от него, ведь он чем-то обеспокоен – у него тоже какая-то потребность не удовлетворена. Скорее всего, я расспросил бы начальника: уточнил бы, что конкретно его беспокоит, каковы его ожидания.

– И что произошло бы?

– Начальник как минимум удивится.

– А вы?

– А я почувствовал бы себя хозяином ситуации. Но ведь в реальной жизни нет времени подумать про потребности, и я реагирую автоматически.

– В том-то и дело, что автоматически, по привычке, но обстоятельства меняются. Подготовиться ко всем превратностям жизни невозможно. Но вы можете подготовиться к самому стрессу.

Именно поэтому мы уделяем особое внимание тренировке умения различать и понимать свои эмоции и стоящие за ними ценности. Ведь сёрферу не обойтись без умения «читать» волны. Сёрфинг – это спорт, и, как любой спорт, он требует тренировки. К тому же каждая новая ситуация добавляет вам понимания того, на что вы обычно «заводитесь», а значит, вы сможете принять профилактические меры, развивая соответствующие способности. Стресс – это тренажёр, который показывает, где ваши потребности, и позволяет вам тренировать свои навыки.

«И помните: как бы хорошо вы ни научились кататься на стрессе, он рано или поздно “собьёт вас с ног”»

– А что ещё нужно тренировать сёрферу?

– Полезно освоить медитацию – чтобы научиться фокусировать и переключать внимание.

Большую роль играет образ жизни: правильное питание, хороший сон, соблюдение режима дня… Об этом пишут все журналы, это советуют все врачи… Увы, мало кто выполняет эти рекомендации.

– Получается, в целом правила достаточно просты: заметив эмоцию, внутренне улыбнулись себе и возможности узнать про себя что-то новое: а собственно, что происходит? Какая потребность вызвала мою реакцию?

– Для этого заранее тренируемся внутренне улыбаться, распознавать эмоции и выяснять потребности.

– Потом фокусируемся на реальных способах удовлетворить обострившуюся потребность в изменившейся ситуации…

– … и прекращаем тратить попусту свои силы на сожаления о несбывшихся ожиданиях и о том, чего уже нет, – всё верно.

И помните: как бы хорошо вы ни научились кататься на стрессе, он рано или поздно «собьёт вас с ног». Но если вы относитесь к этому как к тренировке, падение вас не огорчит, и вы, не задумываясь, отправитесь на поиски следующего стресса, чтобы попробовать ещё раз, используя полученные уроки.

– Большое спасибо, Иван, за интересный и провокационный рассказ о стресс-сёрфинге. Детали тренировки и варианты сёрфинга в разных ситуациях будем искать в вашей книге. Метод, мне кажется, весьма практичен. Я надеюсь, каждый сможет им воспользоваться.


 IMG 0996 webКириллов Иван Олегович,

врач-психиатр, психотерапевт.

Дипломы: Владивостокский медицинский институт, Weill Cornell Medical College, Wiesbaden Academy of Psychotherapy.

17 лет клинического опыта (включая 12 лет работы в программе помощи сотрудникам для международных компаний). Многолетний опыт проведения корпоративных тренингов в России, Германии, Латвии, Литве, Румынии, Великобритании, США, Турции и Китае и коучинга менеджеров высшего звена. Консультант по вопросам транскультурального управления, поведения в критических ситуациях, стратегий продвижения товаров. Координатор Московского центра позитивной психотерапии.
Создатель концепции Stress Surfing™.

магазин DVD фильмов
Battlefield 4 Beta обзоры, тесты, новости